trening obiad

[...] 3a. Gobblet: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 3b. Wspięcia jednonóż 4 serie x max 3c. RDL z hantlami: 36kg x 6/6/6/6 4. Bear complex: 35kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5/5 Dzisiejszy trening taki na wybadanie terenu, niektóych ćwiczeńdługo nie robiłem. Miało być lekko ale w sumie mocno się zmeczyłęm. Dieta i suple: 1. Kawa, zielona herbata, 2. Omlet: 250g [...]

[...] 6a. Unoszenia nóg w podporze pod łokcie: 12/12/12 6b., Wspięcia ze szt: 15/12/10 Drugi zestaw ćwiczeń (fornt + wykorki) mnie zabił pomimo iż cieżary dałem zanizone. Poza tym trening OK. POmpa kiepska jedynie, ale nie dla pompy się trenuje. Dieta i suple: 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet + dodtki: imbir kurkuma ostropest olej lniany 3. przed [...]

[...] więc tak wprowadzająco) 6. Wspięcia jednonóż z hantlą: 7/7/7 7. Wspięcia obunóż suwnica: 8/8/8 8. Unoszenia nóg w zwiesie: 8/8/8 9. Allachy: 8/8/8 10. Boczne skłony: 8/8 trening git. Samopoczucnie niezłe na i po wysiłku. Najbardziej zmęczyły wykroki. Dieta: 1. Kawa, kakao naturalne 2. śniadanie: 20g wheya, 200ml soku z buraków 3. przed [...]

Na szybko wypiska z treningu (nie iem jak będzie później z czasem). Trening wpadł po posiłku składajacym się z 0,5kg owoców i 10g wheya. Do tego poszło 10g BCAA, 4g kreatyny, 2g BA, 5g AAKG (jak są wegle przed treningiem AAKG można dawać mniej i nabicie jest kosmiczne). W trakcie treningu wypite jeszcze 50g carbo (w końcu znalazłęm bezsmakowe, bez [...]

[...] / 10 / 10 + 2 drop serie po 10 powt 4. Wspięcia jednonóż: ? x 15 / 15 / 15 / 15 5a. Wykroki CC x 15 / 15 / 15 5b Plank: 45 sek / 45 sek / 45 sek refleksja - plank na koniec treningu to średni pomysł. Poza tym trening bdb. Gobblet w pierwszej serii wydawał się za lekki, ale w drugiej było już naprawdęciezko, w trzeciej musiałem zrobić 3 sk [...]

[...] 12 / 12 / 12 3b. uginania na dwójki: ? X 12 / 12 / 12 4a. Uginania z hantlami siedząc: 14kg x 12 / 12 / 12 / 4b Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 rozciąganie Uwagi: trening poszedł dobrze. W sumo konsewkentny progres, dokładam po 2,5kg co tydzień, więc git. na drązku czułęm zmęczenie mięśniowe, ostatnie ruchy w dwóćh ost seriach - lekko [...]

[...] lekko w miarę. Kondycja też lepsza co widać na burpee i swingach, choć po 3 seriach jednego i 3 seriach drugiego ćwiczenia miałem dość. Ale po 5 min odpoczynku móglbym robić trening dalej. Nabicie dziś lepsze niż w zeszłym tyg ale mam w końcu normalna kreatynę a nie jekies stormy i inne duperele. DIETA 1. Przed treningiem: 20g żóltka, 130g [...]

[...] 6a. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> przysiad) 6b. Przysiad be obciązenia CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> unoszenia) aero 10min Komantarz: trening inny niż zwykle. Po rozgrzewce zaproponowanej przez Jusiela mogłem siadać trochę głebiej, a zawijanie tyłka uległo wyraźnemu ograniczeniu. Nie jest jeszcze idealne [...]

[...] 12kg x 8 / 8 / 8 4a. Prostowania z drązkiem wyciągu górnego: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4b. Unoszenia hantli na boki w pochyleniu boczkim: 10kg x 8 / 8 / 8 / 8 Uwagi: szedłem na trening z myślą o ciagach i przećwiczeniu pleców, ale... o dziwo Międzynarodowy Dzień Klaty ława była wolna, a za to obciążenia, których potrzebowałbym do ciągów - [...]

[...] na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce jednonóż: ? x 12 / 12 / 12 / 12 4b. Unoszenia nóg w zwisie: Cc x 12 / 12 / 12 / 12 Komentarz: trening szedłmega dobrze, ale coś zrobiłem sobie z... plecami. Zobaczymy jak będzie jutro. Siłowo - zdecydowanie OK. Siady z zapasem, nisko. I dziś i wczoraj pojawiały się [...]

[...] 8, 32kg x 10, 28kg x 12 3. Pompki na poręczach: CC x 12 / 12 / 12 4a. Prostowania z liną przy wyciagu: 12 / 12 / 12 4b. Butterfly z zatrzymaniem:" 12 / 12 / 12 rozciąganie trening mega dobrze poszedł. Sztanga wydawałą się lekka. Przerwy między seriami skracałem poniżej planowanego czasu bo mnie nosiło, SUPLE 1. Przed treningiem: 4g AAKG, 2g [...]

[...] wyczekiwany OKRES %-)8-)%-) Ostatnio na ten temat tutaj rozmawialiśmy - chyba go wywołałyśmy dziewczyny /-) Mimo tego nie zrezygnowałam z dzisiejszego treningu;) PONIEDZIAŁEK - NOGI TRENING: Miałam rozpocząć prostowaniem siedząc ale niestety nie wyszło. Lubiłam to ćwiczenie do tej pory aczkolwiek na obecnej siłowni jest [...]

Wybaczcie, że tak późno nadrabiam zaległości - w sumie lepiej późno niż wcale;) Ostatnią rozpiskę skończyłam na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, [...]

Sara - Ah ten staż treningowy.... Nie ma co płakać, stare nie jesteśmy - trzeba walczyć %-) Wybaczcie, że mnie TROCHĘ nie było we własnym dzienniku ALE tak jak zawsze mówiłam - Wasze są dla mnie nr 1, swój ogarniam jak już mam czas. A że w ten weekend czasu brakowało to wyszło jak wyszło. W sobotę zrobiłam sobie dzień treningowy. Wpadły nogi. [...]

[...] A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), więc na wszelki wypadek poprawiłem wrażliwość insulinową treningiem barków }:-( Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg + 6x18kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; [...]

20.10.19 Ostatni dzień roztrenowania, ale już z pierwszym rozruchem na szosie. Trening. https://i.ibb.co/CMxjXqt/Zrzut-ekranu-2019-10-20-o-19-40-47.png Pierwszy trening od tygodnia. Przez pierwsze pół godziny wszystko mnie bolało i miałem dość. Powrót już spoko. Tętno katastrofa. Ogólnie przez ostatni miesiąc pułap tlenowy spadł mi z 60 do 52. [...]

29.11.19 Wczoraj treningowo prawie off, bo tylko z rana 50 min basenu. Przepłynąłem ok. 200 m więcej, niż ostatnio, więc jest progres. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 [...]

Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]

Niestety nie dane mi było porządnie odespać poprzedniego dnia – z samego rana jechałem z jednego końca Gdańska na drugi na trening. Po treningu zaproszenie na obiad do znajomego i zleciało mi do południa. Wieczorem jako miłośnik kotów wybrałem się z dziewczyną do jej przyjaciółki by pobawić się z jej nowym domownikiem – małym [...]

[...] bufetu samoobsługowego jak dzień wcześniej....ale gotowe zestawy do wybrania, oczywiscie padło na jajecznicę, resztę dołożyłem sobie sam %-) Wiedziałem ,ze dzisiaj wpadnie trening (nóg dodatkowo) więc mogę sobie pozwolic na trochę więcej, ten wczorajszy 'obiad' na kolację też wliczałem już na poczet tego dzisiejszego treningu \-) [...]